Ok a wytłumacz mi jeszcze jedną rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te [...]
[...] tylem 7 dzien wolne Czemu trenujesz dwa razy te same partię?? gdzie czas na regenerację?? podstawowy błąd to taka sama ilość powtórzeń przy każdej serii i przy każdym ćwiczeniu Wydaje mi się że za dużo tych serii na poszczególne partie np klatka 20 serii zdecydowanie za dużo Gdzie nogi?? Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-01 16:05:20
1. WIEK: 26 2. WAGA: 77 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 94-wydech, 100-wdech -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: licząc łącznie to 3 lata a tak z przerwami to 8 6. DIETA: nie posiadam, jem wszystko zeby przytyc ale mam strasznie szybka przemiane materi -białko: * -węglowodany: * -tłuszcz: * 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
nie cwicze tylko klate i barki tylko wszystkie grupy miesniowe a co do skosu 2 razy to dlatego bo mam bardzo slabo rozwinieta gorna czesc klatki bo wczesniej nie mialem mozliwosci cwiczyc skosu i teraz chce to nadrobic, napiszcie cos jak dobrze poprawic sile barkow bo odstaja w poruwnaniu z klatka
[...] kiedyś byl swiezy wiec nie masz co sie wywyższać..Ankiete wlasnie pisalem w trakcie Twojej wypowiedzi.. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok pol przerwy i teraz niecaly rok 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Dokładnie dokładnie jak Szanowny Pan ActivLab :) powiedział. Nie ważne czy wyglądasz na 17 lat czy na 20 ważne że masz lat 14 i Twój układ mięśniowo-szkieletowy się samemu doskonale rozwija. Sam Twój organizm pracuje pełna parą, a ćwiczeniami możesz trochę to zaburzyć. Możemy się też domyślać jak wygląda Twój trening. Klatka i dwugłowy dwa razy w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 latek z przerwami 6. DIETA: kreatyna,hmb,glutamina,hgh-activ,deźtroza,aminokwasy,białko + dużo mięsa i nabiału -białko: jest -węglowodany: mało -tłuszcz: trochę napewno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tam (3 lata [...]
Mozesz tak 4 razy w tyg. Poniedziałek :Klatka i Uda Wtorek Grzbiet CZwartek BArki Piątek Biceps i triceps Mój przyjaciel o podobnym starzu treningowym gdy cykl zaczął to pewien doświadczony człek ułożył mu taki plan i tak zawaliście mu wszystko poszło ze głowa mała.A cwiczenia dobierz sam i pamiętaj o ilości serii
Ja na Twoim miejscu jak nie masz dużo czasu rozłożył bym Tak: Poniedziałek: Klatka: Wtorek: Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: Biceps Sobota: Barki Jak na mój gust to najlepsze wyjście z tak niezbyt dobrze rozłożonego treningu, bo ćwiczysz 5 razy w tygodniu a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-02-21 [...]
Dokładnie rok temu zaczołem czwiczyć trwało to mniej więcej 4 miesiące, ale niestety przez stres nic mi nie przybywało na wadze tylko więcej wyciskałem, dużo osiągnołem dzięki kreatynie bo wyciskając zaczynałem od 30 kg a skończyłem na 75... potem przestałem cwiczyć, najwyżej tak tygodniowo ale nic na dłuższą mete. Teraz ćwicze od jakiegoś [...]
[...] ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: wiosłowanie hantelką bieceps: młotki 2s( w treningu a dam wąskim podchwytem ) triceps: francuskie wyciskanie sztangielki sziedząc klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s Będę trenował wtorek czwartek sobota w rytmie trening A, czwartek trening B, sobota trening A. Porobię to fbw 6 tygodni, a [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]
Jak masz tyle czasu to mozesz cwiczyc tak pn. Klatka, biceps wt. wolne Sr. Plecy Czw. Barki, triceps Pt. Nogi Treningi beda odpowienio dlugie (zmiescisz sie w 1-1,20 h) i trenujac dana grupe raz w tygodniu dasz miesniom CZAS NA REGENERACJE I WZROST. Trenujac dwa razy w tygodniu dana grupe proces ten ograniczasz a moze nawet wstrzymujesz. [...]
mysle dorzucic teraz jeszcze metki po 8 tabletek na dzien cwicze 5 razy w tygodniu klatka barki biceps placy tak co drugi dzien nie za czesto a po takiej ilosci jusz powinny byc efekty
Bo chce 4-dniowy? Podział może być, z tym, że ja zmieniłbym kolejność treningów na: Plecy przedramiona Klatka barki łydki wolne Nogi łydki Ramiona przedramiona wolne wolne No i dorzucił gdzieś brzuch, chociaż dwa razy. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2008-07-27 13:48:46
[...] cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie 3x przedramiona [...]